Lenost může přijít nečekaně – ráno otevřete oči a jako by vás propustil vítr. Všechno, co jste měli udělat, se odkládá „až později“, cítíte, že vás nic nebaví a energie chybí. Proč se to děje? Často za tím stojí nedostatek motivace, příliš velké úkoly nebo prostě únava z předchozího dne. Někdy je lenost jen únik od povinností, jindy jde o to, že nemáte jasný plán. Když nevíte, kde začít, zkrátka se nehnete.
Krátká pauza nebo online relax místo práce
Než se ale pustíte do aktivity, možná potřebujete na chvíli vypnout. Někomu stačí krátká pauza na kávu, jiný hledá lehčí online zábavu – třeba si odskočí zahrát pár kol na Casinia, aby dostal hlavu do jiného módu. Já vím, že to může znít divně, ale někdy vám pár minut zcela nekonečné hry nebo prostě sledování i jednoduchých videí na chvíli rozzáří náladu. Důležité je nezůstat v nekonečném kolečku „ještě to zkusím na chvíli odložit“ – pauza má být přesně určená a pak je třeba se vrátit k hlavnímu úkolu.
Jaké jsou hlavní příčiny lenosti
Každý, kdo někdy zažil ten pocit, ví, že lenost je multifaktoriální. Mezi nejčastější důvody patří:
- Nedostatek jasného cíle: Když nevíte, proč byste to měli udělat, těžko se donutit.
- Strach z neúspěchu: Raději neděláme nic, než nám zdroj problémů připomene, že to třeba nezvládneme.
- Nedostatečná energie: Únava, špatný spánek nebo nevhodná strava.
- Nevyhovující prostředí: Šum, chaotický pracovní stůl, příliš mnoho věcí kolem vás odvádí pozornost.
Když si uvědomíte, co přesně u vás způsobuje blokádu, máte šanci tomu předcházet.
Začněte malými kroky
Velký úkol vypadá jako horolezecká stěna, ve skutečnosti ale stačí udělat několik kroků vedle k malé stráničce. Místo: „Musím konečně udělat ten rozsáhlý projekt za celý den!“ zkuste: „Dnes napíšu úvod a pár poznámek, pak na to zítra navážu.“ Stačí si vytyčit malý cíl – třeba jen dvacet minut práce. Když to zvládnete, máte zachycenou první energii a větší motivaci pokračovat.
Upravte si prostředí, aby vás tolik nelákalo flákat se
Někdy jsme línější jen proto, že je kolem nás chaos. Když vám z vícera stránek bliká notifikace, v hlavě vrčí hluk. Jezte pravé pracoviště – ať už to znamená uklidit stůl, otevřít okno pro čerstvý vzduch nebo si zapnout hudbu bez slov. Když je prostředí přehledné, snáze se soustředíte. Drobné úpravy udělají velký rozdíl: vyhoďte nepotřebné papíry, uspořádejte klávesnici, odstraňte z dosahu vše, co vás láká místo práce.
Udržujte si pravidelný rytmus
Lenost často vychází z toho, že nemáme pevný režim. Jednoho dne si dřepneme až odpoledne, další den vstáváme pospíchajíc. Mozek pak neví, kdy má být v akci a kdy může vypnout. Proto se vyplatí držet se pravidelného času. Ranní chvilka na protáhnutí a krátké přemýšlení, pak konkrétní čas pro práci nebo učení a po jídle krátká pauza – takto se tělo a mysl naučí rozlišovat období aktivity a odpočinku.
Dopřejte si správné motivační techniky
Někdo se dokáže zabrat do práce jen proto, že má v diáři velký grafický seznam, jiný potřebuje vidět odškrtané body. Dalším pomůže vnitřní hlas, který si řekne: „Když to udělám, pak si dám kafe nebo deset minut hry.“ Najděte si vlastní motivátor, ale nenechte se jím úplně zavalit. Když máte moc složitou odměnu, odkládáte radši úkol dál. Lepší je i malá pochvala: „Dnes jsem udělal tři paragrafy, to je fajn.“
Praktické tipy k sebeorganizaci
Zde je několik jednoduchých rad, které vám mohou pomoci:
- Zapište si to na papír: Úkoly vizuálně vidíte a lépe se s nimi pracuje než jen v hlavě.
- Nastavte si časovač: Pracujte třeba 25 minut v kuse, pak 5 minut pauza (pomodoro technika).
- Rozdělte velké úkoly na malé bloky: Místo „napsat článek“ si dejte menší „najít pět odstavců“ nebo „vytvořit osnovu“.
- Udělejte si malou procházku nebo protáhněte se: Když mozek cítí špatnou krev, jednoduše nefunguje.
- Seznam s prioritami: Označte první, druhý a třetí úkol, který musíte rozhodně zvládnout. Vše ostatní je bonus.
Nezapomínejte na odpočinek
Odměna za výsledky neznamená jet od nevidím do nevidím až do úplného vyčerpání. Naopak – pravidelná krátká pauza je efektivnější než dlouhé přetěžování. Když si dáte deset minut odpočinku, ať už je to kávička, krátká procházka nebo chvilka u hry na Casinia, pomůžete mozku lépe fungovat. Odpočinek není pro lenochy, ale pro lidi, co chtějí vydržet.
Závěr
Boj s leností není o tom se navždy zbavit těch dní, kdy se nám nechce vůbec nic. Jde o to naučit se jednoduché návyky, které pomohou s tím, aby i při menší motivaci člověk dokázal zvednout hlavu a začít. Nejdřív to může být i jen pět minut práce. Postupně to pak přejde v delší bloky. A hlavně – buďte k sobě upřímní. Když se nedaří, udělejte krok zpátky, najděte jiný úhel a můžete zkusit dál. Důležité je nevzdat se hned na začátku a pamatovat, že malý pokrok je lepší než žádný.
Zdroj foto: Unsplash
Tématům týkajícím se veganství, vegetariánství a zdravého životního stylu se věnujeme již řadu let. Naším cílem je poskytovat informace přínosné pro každého, kdo se rozhodl vyřadit živočišné produkty z jídelníčku. Autor je 10 let vegetarián/vegan.
